Hal Yang Perlu Diketahui Untuk Mencegah Penyakit Arteri Koroner – Di Indonesia, jumlah penderita penyakit kardiovaskular (PKV) terus meningkat, menjadi penyebab utama kematian. Mengetahui cara mencegah PKV, terutama penyakit jantung koroner (PJK), sangatlah penting karena penyakit ini juga memengaruhi orang-orang usia produktif.
Penyebab utama PJK dan penyakit kardiovaskular lainnya adalah gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat. Mari tingkatkan kesadaran akan PJK dengan melakukan langkah-langkah pencegahan berikut:
Hal Yang Perlu Diketahui Untuk Mencegah Penyakit Arteri Koroner
Untuk mencegah penyakit jantung koroner, Sahabat MIKA dapat melakukan hal-hal berikut:
Makan Sehat
Penyebab utama penyakit jantung koroner adalah penyempitan arteri koroner. Arteri koroner memasok darah ke jantung.
Penyempitan ini membatasi suplai darah ke jantung, yang penting untuk memompa darah ke seluruh organ di seluruh tubuh. Penyumbatan ini terjadi ketika lemak dan kolesterol menumpuk di dinding arteri koroner.
Oleh karena itu, hindari makanan tinggi lemak dan kolesterol. Pola makan sehat dapat membantu melindungi jantung, meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, serta mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Berikut beberapa panduan pola makan untuk membantu mencegah atau meminimalkan kekambuhan penyakit jantung:
a. Batasi asupan gula, karbohidrat olahan, alkohol, garam, lemak jenuh, (terdapat dalam daging merah dan produk susu berlemak penuh), dan lemak trans (terdapat dalam makanan yang digoreng, makanan cepat saji, kentang goreng, dan makanan yang dipanggang).
b. Kurangi asupan makanan laut, karena kandungan kolesterolnya yang tinggi dapat berbahaya bagi jantung.
c. Makanan paling baik dimasak dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang. Untuk menggoreng, Anda bisa menggunakan minyak zaitun rendah lemak.
d. Konsumsi makanan rendah lemak atau bebas lemak seperti susu, keju, dan mentega.
e. Konsumsi banyak buah dan sayur segar.
f. Hindari makanan manis seperti minuman ringan.
g. Hindari karbohidrat berlebih, karena tubuh Anda akan memecahnya menjadi lemak. Biji-bijian utuh adalah pilihan terbaik, karena membantu menjaga kesehatan jantung.
h. Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian utuh.
Berhenti Merokok
Merokok sangat berbahaya bagi kesehatan jantung Anda, jadi segera hentikan kebiasaan ini untuk menjaga kesehatan jantung.
Nikotin dalam tembakau dapat merusak dinding pembuluh darah Anda. Kerusakan pada dinding ini memudahkan kolesterol menempel, meningkatkan risiko penyakit jantung dan berdampak negatif pada kesehatan paru-paru.
Hindari Stres
Sesulit apa pun, Friends sebaiknya menghindari stres agar tubuh tetap sehat. Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang mengeraskan pembuluh darah.
Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang menghadapi stres dengan cara yang tidak sehat, seperti makan berlebihan, minum alkohol, atau merokok.
Kami menyarankan untuk mencari cara mudah untuk mengelola stres, seperti latihan relaksasi, meditasi, dan aktivitas fisik. Serta meluangkan waktu untuk menjaga kesehatan jantung. Namun tentu saja, ada beberapa hal yang perlu diingat untuk memastikan liburan Anda benar-benar bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda.
Tidur Yang Cukup Dan Berkualitas
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi. Orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam.
Untuk menjaga kesehatan tubuh, prioritaskan tidur. Hindari begadang dan buatlah jadwal tidur yang teratur. Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap dan tenang agar lebih mudah tertidur.
Jika Anda sudah cukup tidur tetapi masih merasa lelah di siang hari, konsultasikan dengan dokter Anda. Mitra Keluarga Kemayoran adalah rumah bagi klinik multidisiplin pertama di Indonesia yang mengkhususkan diri dalam pengobatan tidur, Klinik Gangguan Tidur.
Kendalikan Tekanan Darah Anda
Kolesterol tinggi dan Tekanan darah tinggi bisa merusak jantung dan pembuluh darah. Kendalikan tekanan darah Anda untuk menjaga kesehatan jantung.
Olahraga teratur adalah salah satu cara untuk mengendalikan tekanan darah Anda. Menghindari makanan tinggi garam dan lemak dapat menurunkan tekanan darah Anda sekitar 7%. Jika tekanan darah Anda tetap tinggi, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan resep obat antihipertensi.
Pertahankan Berat Badan Ideal Anda
Kelebihan berat tubuh bisa meningkatkan risiko kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Hitung indeks massa tubuh (IMT) Anda menggunakan tinggi badan dan berat badan ideal Anda. Kalkulator IMT mudah didapatkan secara daring.
