Cara Efektif Menjaga Kesehatan Jantung – Menjaga kesehatan jantung sangatlah penting karena jantung merupakan organ vital yang bertugas memompa darah ke seluruh tubuh. Fitur ini tentu mendukung kelangsungan hidup. Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Karena jantung memainkan peran penting dalam tubuh, penting untuk menjaganya tetap sehat.
Anda mungkin sering mendengar dokter menganjurkan Anda untuk berolahraga secara teratur, menjaga berat badan ideal, mengonsumsi makanan sehat, dan tidak merokok. Karena langkah-langkah ini merupakan cara efektif untuk menjaga kesehatan jantung.
Jika kesehatan jantung Anda tidak terjaga, hal itu dapat menyebabkan berbagai penyakit serius, termasuk serangan jantung dan penyumbatan aliran darah di arteri Anda.
Cara Efektif Menjaga Kesehatan Jantung
Berikut adalah beberapa kiat yang dapat Anda ikuti untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
1. Dilarang Merokok
Perokok memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit arteri koroner. Tak hanya perokok, orang-orang yang terpapar asap rokok atau perokok pasif pun berisiko tertular penyakit ini.
Hal ini karena zat beracun dalam tembakau dapat merusak pembuluh darah di jantung Anda dan mengurangi aliran darah ke sana. Akibatnya, kesehatan jantung Anda juga terganggu akibat kekurangan oksigen dan nutrisi.
2. Melakukan Aktivitas Fisik Dan Olahraga Secara Teratur
Sisihkan waktu 20 hingga 30 menit untuk berolahraga setiap hari. Ini karena aktivitas fisik dan olahraga teratur membantu menjaga kesehatan jantung Anda dan terutama membantu mencegah penyakit jantung. Jika Anda ingin berolahraga ringan, cobalah berjalan atau berenang.
Jika Anda ingin berolahraga bersama teman untuk menjaga kesehatan jantung, cobalah hoki, sepak bola, atau basket.
3. Dapatkan Beberapa Asam Lemak Omega-3
Menjaga kesehatan jantung dimulai dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Ya, ikan merupakan salah satu sumber asam lemak omega-3 terkaya.
Ada berbagai jenis ikan yang dapat dipilih, termasuk makarel, sarden, ikan bawal, tuna, dan salmon. Konsumsilah jenis ikan ini secara rutin dua kali seminggu untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 tubuh Anda.
4. Makan Lebih Banyak Serat
Makanan kaya serat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Serat ini dapat berasal dari buah-buahan, sayur-sayuran, gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Untuk menjaga kesehatan jantung, konsumsilah setidaknya 30 gram serat per hari.
Namun, penting untuk dicatat bahwa pengenalan makanan berserat tinggi harus dilakukan secara bertahap. Sebaiknya jangan mengonsumsi banyak sayuran sekaligus karena dapat menyebabkan kembung. Saat mengonsumsi serat, minumlah banyak air untuk membantu pencernaan.
5. Kurangi Asupan Lemak Jenuh
Mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol dalam darah Anda. Penumpukan kolesterol dapat menyumbat pembuluh darah di jantung dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Untuk menjaga kesehatan jantung, batasi asupan makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging merah, kulit ayam, makanan olahan, gorengan, margarin, dan produk susu berlemak tinggi.
6. Menjaga Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan pembuluh darah pecah. Bila hal ini terjadi pada pembuluh darah organ vital seperti jantung dan otak, hal ini dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.
Olahraga teratur, mengurangi asupan garam, dan membatasi minuman beralkohol merupakan beberapa cara mencegah tekanan darah tinggi yang berdampak pada kesehatan jantung.
7. Menjaga Kadar Gula Darah
Kadar gula darah tinggi tidak hanya meningkatkan risiko terkena diabetes, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit jantung. Ini karena gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung.
Ada beberapa cara untuk mengurangi risiko diabetes, seperti mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan mengurangi asupan gula. Selain itu, periksa gula darah Anda secara teratur, terutama jika Anda berusia di atas 45 tahun.
8. Istirahat Yang Cukup
Mendapatkan tidur teratur selama 7-8 jam setiap hari membantu menjaga kesehatan jantung. Selain itu, tidur yang cukup dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas.
Anda dapat mulai mempraktikkan berbagai langkah hidup sehat yang tercantum di atas sekarang untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Selain itu, disarankan untuk mengelola stres dan memeriksakan diri secara teratur ke dokter.
